老是无效减肥?营养师曝“瘦不了”常见6原因:吃太少反而NG

老是无效减肥?营养师曝“瘦不了”常见6原因:吃太少反而NG

  ▲营养师指出减肥老是“瘦不了”的6大原因。

  你是不是也那个每次减肥都很认,却老是瘦不下来的人?或是一开始体重掉很快,没多久就又停滞无进度?知名营养师萧玮霖(杯盖)就分享了6个常见的“瘦不了”原因及改善建议,快来看看中了几个?

  1.长期极低热量

  如果为了减肥,绝食或常以极端方式进行,虽然一开始效果会很好,但会使摄取热量过低,如果低于基础代谢率,很容易造成日后复胖,不是长期饮食的好办法。建议还是要以均衡饮食,调整3大营养素比例的方式调整,才是最健康的方法。

老是无效减肥?营养师曝“瘦不了”常见6原因:吃太少反而NG

  2.久坐不动

  检视一下自己平常的运动量,一般建议一周至少运动3次,每次30分钟,运动时心跳率应达最大心跳率60%以上,这样运动量才够。如果运动量少,消耗的热量就少,在体重控制上效果也会比较差,如果一直都没有运动习惯,建议可循序渐进的增加,像是HIIT或是TABATA等高强度间歇运动就还不错,建议可在洗澡前作,每天花个5~10分钟让自己慢慢养成运动习惯。

  3.一味减少碳水摄取量

  或许你也常听到少吃碳水减肥的方法,但萧玮霖指出,减少碳水化合物,成效确实会不错,主要是因与现有饮食模式不同,但长期下来,如果没有增加豆鱼肉类等蛋白质摄取,容易造成热量过低,蛋白质热量摄取不足,不仅容易复胖,也容易掉肌肉,所以一定要确保蛋白质摄取量足够。

老是无效减肥?营养师曝“瘦不了”常见6原因:吃太少反而NG

  4.完全不忌口

  如果要减肥,就要下定决心调整饮食,心态很重要,如果完全不忌口,甜食饮料、酒照样吃照样喝,当然很难瘦。萧玮霖提醒,这些东西不是不能吃,但一定要控制好量,每周至少要小于两次。

  5.想要快速瘦身

  有些人会觉得自己明明已经减重一段时间了,为何都没有效果,但实际检视后会发现,他们执行减肥还不到3周。萧玮霖表示,体重控制是一个长期战争,千万不要求快,如果一直换方法,一定不会有成效,而且会很容易就想放弃。

老是无效减肥?营养师曝“瘦不了”常见6原因:吃太少反而NG

  6.总是吃不饱而想放弃

  体重控制通常是透过热量赤字的概念,热量摄取会低于每日需要量,所以多少会产生一些饥饿感,但透过控制3大营养素比例,蛋白质、蔬果摄取充足,基本上饥饿感就会被控制住,所以蔬菜一定要多吃。

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